【記録】（garminによる。多少誤差有り。） 1-15km区間（目標5:05分/km） 1km 5:07 +2秒 2km 4:51 -14秒 3km 5:13 +8秒 4km 5:03 -2秒 5km 5:05 ±0秒 6km 4:59 -6秒 7km 5:09 +4秒 8km 5:08 +3秒 9km 5:06 +1秒 10km 5:00 -5秒 11km 5:08 +3秒 12km 4:55 -10…

積ん読していたカズオ・イシグロの『充たされざる者』を読了。 ハヤカワepi文庫で解説含めて、948ページの大著。 登場人物（会話の中だけの登場人物等を含む。）については次のとおり。 Chapter 1 タクシーの運転手（p9) わたし（ライダー、ピアニスト）（p1…

英検１級単語については、2009年頃から勉強しているが、集中して暗記していないため、覚えては忘れを繰り返し、暗記に要した時間のほとんどがムダになっている状況。 2017年9月から集中して覚えるようにする。 144 revel 大いに楽しむ ⇒rebel 「反逆する」と…

・第一にランニングフォームの改善。 ⇒ ムダの無い効率的なフォームの習得。 ⇒ 体幹を鍛える。 ・知識の習得（化学的、生物学的に理解を深める。） ⇒LT値（Lactate threshold：酸性作業閾値）：乳酸が血液中に急激に貯まり始める運動強度 ⇒最大酸素摂取量（V…

【結果】 信号の無いアップダウンのあるコースで計測。19分43秒で記録を２秒更新。 時間 積算 １KM 4:05.33 ２KM 3:53.90 7:59.23 ３KM 3:55.51 11:54.74 ４KM 4:08.85 16:03.59 ５KM 3:39.62 19:43.21 【記録を更新できた理由として考えられること】 ・午後…

【洋楽】 AIR THE VERGIN SUICIDES ALPHA THEIMPOSSIBLETHRILL A TRIBE CALLED QUEST WE GOT IT FROM HERE... THANK YOU 4 YOUR SERVICE BASIA THE SWEETEST ILLUSION BEACH BOYS PET SOUNDS BEASTIE BOYS ROOT DOWN BEATLES A HARD DAYS NIGHT ANTHOLOGY 1 …

5:00 ムーミン12巻「ムーミンが建てた家」ミムラとミーの母親と小さいミー（子供10人）が出てくる。ムーミンパパは沢山本を持っている。建てた家は小さいミーたちが占領。いつかもっといい家を建てると言って終わり。「パパは大金持ち？」ムーミン谷に飽き飽…

ツタヤ大通店にはムーミンシリーズがけっこう揃っている。10巻が欠品しているのが残念。札幌bridge店にはそもそも取扱いがない。

札幌マラソンのハーフマラソンのコースを試走してきた。 復路の豊平川河川敷は、ずっと地味な上り坂。当然ペースが落ちる。 公園に入ってからもアップダウンが激しい。５kmコースを逆回りする区間があるのだが、５kmコースよりもハードだった。 目標の１時間…

ランネット系のiPhone用アプリのランナーズノートをダウンロードした。ダウンロード時に表示される説明文ではランキーパー等のランニングアプリのトレーニングの実績をカレンダーに読み込めるように読めた。しかし、実際に使用してみると、ランキーパーとの…