5KM記録更新

【結果】

信号の無いアップダウンのあるコースで計測。19分43秒で記録を２秒更新。

　　　　時間　　 積算

１KM　4:05.33

２KM　3:53.90　  7:59.23

３KM　3:55.51　11:54.74

４KM　4:08.85　16:03.59

５KM　3:39.62　19:43.21

【記録を更新できた理由として考えられること】

・午後だった。

・準備運動（軽いストレッチ、肩・腕回し）をした。

・計測前に５KMをゆっくり走り（半分以上は歩き）、ウォーミングアップした。

・腕時計を見ないで自分の感覚で走った。

⇒１KMあたり３分○秒などとペースを設定せずに、自分の体に合わせて、息が苦しくなった時はスピードをゆるめて、余裕が出てきたらスピードを出した。

⇒設定したペースに合わせると、体に無理が生じ、実力を超えるスピードで走ってしまうおそれがあるので、時計をあまり見ないようにした方がよいのか。

【その他】

・終了後、体の熱いうちに、下半身のストレッチを行ったところ、夜になっても疲れが出なかった。

【まとめと今後の課題】

・準備運動やゆっくりランで体を温めてから走るとよい。

・時計を何度も見て、平均ペースに自分の体を合わせるのではなく、自分の体（その日の体調等）に合わせて、ペースを上げ下げすることが大事。そもそも時計を何度も確認することによって、フォームが乱れてしまい、数秒ロスしていたのではないか。

・終了後のストレッチは効果大。疲れを軽減しておくことは、翌日の練習へとつながる。

・３〜４KM区間（坂有り）で、必ずペースが落ちてしまう。ペースを上げると、おそらく４〜５KM区間のタイムが落ちる。スピード持久力が不足。練習で鍛えていくしかない。