札幌マラソンコース試走

札幌マラソンのハーフマラソンのコースを試走してきた。

復路の豊平川河川敷は、ずっと地味な上り坂。当然ペースが落ちる。

公園に入ってからもアップダウンが激しい。５kmコースを逆回りする区間があるのだが、５kmコースよりもハードだった。

目標の１時間３０分切りを狙うなら、後半に余力を残しておく必要がある。

大会までは、

１　毎日、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット）とストレッチを念入りに行う。

２　怪我をしないようにジョギングを主体として、週１〜２でポイント練習（坂道ダッシュやインターバル）

３　体重は不必要に増やさない（極端な減量もしない。）。

当日は、

１　21.0975kmなんて短い距離だと思い込むこと

　⇒　まだあるのか…とメンタルが弱ったときに、フィジカル的にはそれほど弱っていなくても、必ずペースが落ちている。

　⇒　「４分の３症候群」に陥らないようにする。

　⇒　距離表示もなるべく見ないようにする。河川敷は直線距離が長く、いつ終わるの感が半端じゃないので、目線は下に向けた方がよいかも。

　⇒　時計の表示を４分割（距離、現在のペース、平均ペース、時間）から３分割（現在のペース、平均ペース、時間）に減らす。

２　欲張らないこと（netタイムで１時間２９分５９秒を目指すこと）

　⇒　本番に気分が高揚し、最初に飛ばし過ぎて失敗することが多かった。

　⇒　難コースであるため、１時間３０分がギリギリ切れれば１００点満点とする。

３　大会に集中して、ポジティブ思考でいくこと（仕事などにおける嫌な気持ちを忘れる。）

を心がけたい。